• Adam Liaw的鸡汤面沙拉

规划是膳食成功的关键，但在忙碌的生活中，找到计划和准备几周的饭菜可能会挑战。

好消息是你不需要营188bet金博宝是什么养学位，也不需要一千个小容器，有效地计划和准备你的饭菜。

事实上，智能餐费计划将节省时间，能源和金钱，同时还提高了营养摄入量。

因此，如果你的目标是2021年的一个进球，那么这里是膳食计划的简单步骤。

让你知道你会这样做的时间

虽然我们中的许多人在周末享用准备的意图，但如果您特别是社交或敏锐的周末，周末并不总是致力于定期膳食准备的最佳时间。相反，在本周早期，当我们倾向于在家或我们的家庭购物是最好的准备时间。分配一两个小时以使用尽可能多的新鲜农产品，当您可以在整个星期内冻结或享受一些膳食。由于你刚刚购物，你将会穿过你准备好的食物，这也意味着你可以在把食物包装起来之前准备食物，再次制作购物和食品准备过程更有效。

煮一次，吃两次

如果您在厨房烹饪中花了很多时间，您将充分意识到准备单餐所需的努力 - 收集所有成分并准备它们后，您往往留下未使用的成分，您可能会享用一两顿饭如果你很幸运，你的努力。另一方面，烹饪智能并始终在至少两顿饭中制作食谱工作是非常历时的效率。无论您是碎花菜，意大利面或砂锅，您需要做的就是烹饪较大的零件，冻结额外的餐点或两周使用。结果，您也会产生更少的食物浪费。

从你的蛋白质开始

富含蛋白质的食物我们将在围绕着我们的膳食可以轻松地指导我们的餐饮准备工作。无论您是瘦肉，鸡肉，鱼，鸡蛋或豆类手上，你都可以锻炼一下。鸡蛋翻译成鸡蛋三明治，鸡蛋上的鸡蛋，乳头，弗里特附属和烘焙食品。鸡胸肉意味着馅饼，砂锅和炒菜，或剁碎可以变成馅饼，意大利面，墨西哥食品和汉堡。

保持一系列蔬菜

新鲜，冷冻和罐装蔬菜均在膳食规划中发挥关键作用。罐装商品可以批量汤和馅饼，冷冻食品可以添加到任何熟食中将其散装，或作为蛋白质的配菜，而新鲜蔬菜可用于主食和冷冻以防止食物垃圾。然后，在本周末，任何剩菜都可以制成丰盛的汤，酥皮或泡沫和吱吱声。

考虑午餐

您可以考虑每周食品准备的午餐部分。您可以使用剩余的剩菜，并在晚餐后立即包装它们，以便您随时准备午餐。或者您可以保留罐装鱼，煮熟的鸡蛋或煮熟的鸡胸肉，添加到沙拉，汤或三明治。这比来自咖啡馆或食品法庭的平均订单更便宜和更低的能量午餐。

建立您的用品

你知道当你有一个冰箱和冰箱充满食物的冰箱时，你不知道那里的东西，最终扔掉了大部分。提前准备食物意味着您也需要容易存放的地方，并且您需要一些东西来存放它。它可能听起来很简单，但最好放弃一些时间来清除冰箱和冰箱中的空间标记您的膳食并投资容器以存放您准备的食物。这样，您将定期通过您储存的膳食进行工作，并且不太可能与剩菜的旧食物和剩菜板块置于较低。

Susie Burrell是营养师和营养师。