种子是蛋白质的优异来源，它们还含有良好量的单次不饱和和多不饱和脂肪以及镁和锌等重要矿物质。两汤匙Chia种子含有5克蛋白质，1/4杯向日葵种子提供9克蛋白质。
原料
适合布丁
1杯杏仁牛奶
1杯希腊酸奶
2汤匙夸克（或奶酪）
2汤匙枫糖浆
1/4茶匙香草提取物
1/4杯奇瓦种子
配菜
1杯覆盆子
1/4杯粗切碎的杏仁
1/4杯向日葵种子
方法
在服用前的夜晚，将杏仁牛奶，酸奶，夸克，枫糖浆，香草提取物和奇瓦种子混合在一起。混合确保没有肿块。
倒入罐子里并冷藏过夜。
早上，用覆盆子，切碎的杏仁和向日葵种子装饰水坑。
立即服务。