泰式鱼和南瓜咖喱

吉尔快
正中要害:泰式鱼和南瓜咖喱。
正中要害:泰式鱼和南瓜咖喱。照片:滨奥列芬特
饮食
无乳糖

这道菜用鱼代替鸡肉,配上味道浓郁的泰式咖喱,再加入南瓜和青椒来增加你一天的蔬菜数量。

成分

250 g的南瓜,剥皮

600克大块鱼片,去皮

1绿辣椒

1汤匙植物油

2汤匙泰式红咖喱酱

200克椰奶

750毫升鸡肉或鱼肉高汤

4根红葱,切成薄片

2片柠檬叶,切碎

1个红辣椒,切成薄片

2汤匙罗望子泥

2汤匙泰式鱼露

1汤匙淡红糖

撮盐

100g菠菜叶

方法

把南瓜切成一口大小的块。把鱼切成大块。辣椒切条,去籽。

烧热油,放入咖喱酱炒2分钟。加入椰奶,高汤,青葱,青柠叶和辣椒,搅拌。

加入南瓜、辣椒、罗望子泥、鱼露、糖和盐,煮20分钟或南瓜变软。加入鱼,小火煮5分钟或直到鱼变不透明。

把一半的菠菜放在四个温暖的浅面碗里,上面放上鱼和蔬菜。撒上剩余的菠菜,用勺子把酱汁浇在上面。

提示:在亚洲超市买罗望子酱。当新鲜酸橙变得昂贵时,这是非常方便的。一些泰式咖喱酱的味道要比其他的更强烈——超市里的版本要比泰国品牌的温和。