想象一下，在这样一个世界里，我们吃一种特定的食物就能立刻减肥。这不是很美妙吗?尤其是在圣诞节之后，我们中的许多人都吃了大量的布丁和肉馅饼。
遗憾的是，如果有的话，那些被证明的食物是积极提高脂肪损失的食物。然而，有很多食物是美味的，并且包装强大的营养拳，这也含有很少的千焦耳。
由于一定程度的能量限制是最终减肥的关键，所以当你的目标是减肥时，这些低千焦耳、营养密度高的选择是最理想的食物。
所以，如果你急于让你的饮食尽快回到正轨，这里有一些超级减肥食物，可以加入你这个夏天的饮食中。
虾
装满蛋白质，碘和锌，虾已经与胆固醇有关，但脂肪如此低，总体而言，它们自然含有的胆固醇是不起作用的。在虾中发现的非常少量的脂肪，大量比例是心脏健康ω-3脂肪。含有四到五只大虾含有少量100卡路里的大虾，虾是最低能量，最营养的蛋白质蛋白质的含量之一。关键是享受您的虾新鲜减去任何超重的酱油和油。
高纤维，低能量。照片:iStock
魔芋面条
魔芋是一种低碳水化合物蔬菜，在亚洲国家已经流行了几个世纪，现在已经成功制成了一系列的面条和米饭，在超市里出售。魔芋面条富含膳食纤维，但能量和碳水化合物含量极低，每份魔芋面条的平均热量仅为85千焦。这意味着，即使你在节食，你也可以享用一份用魔芋制品做成的意大利面或炒菜，只消耗一小部分的能量。
白软干酪是做午餐盒、沙拉和早餐的完美选择。照片:iStock
干酪
通常被人遗忘的不起眼的白软干酪是你能享受到的最有营养的食物之一，它的热量很少，是任何减肥食谱的完美添加物。每半杯含有超过16克的蛋白质，以及钙、镁和维生素B12，在你的日常生活中添加一份白软干酪是一种极好的方式，以极低的热量增加你的必需营养素的摄入量。可以加入三明治或薄脆饼干来做富含蛋白质的馅料，早餐可以和谷物和水果一起吃，甚至可以用来给沙拉和蔬菜调味。
普通的空气弹出爆米花比咸味，黄油类更健康。照片：Melissandra.
爆米花
我们不是在谈论加入盐的热黄油，你掖好在电影中。相反，普通爆米花是一个令人惊讶的低千焦耳小吃。一颗纯粒，空气流出的爆米花富含膳食纤维，碳水化合物和能量相对较低，两杯等于仅为230公斤。这使得普通爆米花是一种美味，营养丰富，低能量的小吃，可以在任何减肥计划上享受。
亚当Liaw的蔬菜鸡蛋沙拉味道鲜美，馅料充足，清淡可口。照片：William Meppem
鸡蛋
鸡蛋是营养最丰富的食物之一，它不仅提供高生物学价值或易于吸收的蛋白质，还提供20多种其他必需营养物质，包括铁、锌、硒、碘、维生素A、叶酸和健脑营养素胆碱。也许吃鸡蛋最大的好处，尤其是当早餐吃鸡蛋时，是对控制体重的直接影响。几个鸡蛋就含有近20克蛋白质，这是为人体提供大量亮氨酸的动物性蛋白质，亮氨酸是一种直接参与调节体内胰岛素水平的氨基酸。我们越严格地控制胰岛素水平，就越有利于控制体重和调节食欲。
katrina meynink的开菲尔，柑橘和水果沙拉。照片：Katrina Meynink
柚子
如果您通过'70年代，您已经熟悉了许多鼓励粉丝的饮食，这是基于葡萄柚（和所有柑橘类水果）中发现的柠檬酸结合脂肪，有助于最大化减肥的理论。虽然这种反应尚未被发现是真的，但有一些研究表明，每天饮食中的一半葡萄柚包括一半的葡萄柚似乎比非葡萄柚食用者更重视。这可以部分地通过新鲜葡萄柚的高纤维和低能量含量来解释，整个葡萄柚含有仅210千焦耳，8克碳水化合物和3G膳食纤维。
尼尔·佩里的南瓜辣椒热扁豆沙拉。照片：William Meppem
南瓜
所有蔬菜是对我们有好处,所有蔬菜在焦相对较低,但南瓜的伟大之处是它可以制成的基地,蔬菜片,土豆泥,烤甚至spiralised转化为碳水化合物和能量远低于大多数面条基质食物我们与膳食服务。它含有210千焦耳，每50克或两大汤匙含有8克碳水化合物，同时提供大量的膳食纤维、胡萝卜素和维生素B、C和E。
富含抗氧化剂，可以随着我们年龄的增长保护我们的细胞。照片：William Meppem
绿茶
绿茶是为数不多的有证据表明可以促进体内脂肪代谢的食物之一，研究证实，当人们在饮食中加入绿茶提取物时，体重会轻微减轻。目前尚不完全清楚的是，究竟是绿茶中含有的咖啡因减缓了这种效应，还是另一个因素。无论原因是什么，好消息是，在你的饮食中加入绿茶是件好事，因为188bet金博宝是什么绿茶富含强大的抗氧化剂，可以帮助保护我们的细胞不受衰老的损害。
苏茜·伯勒尔是一位经过认证的执业营养师。