• 亚当·利亚（Adam Liaw）的鲑鱼和酸奶皮塔饼口袋

随着世界上不确定性的水平，我们许多人目前感到非常焦虑。

这种不适的感觉一直与我们同在 - 不安的睡眠，情绪低落，无法集中精力和缺乏常规的感觉会激发我们的不安全感和躁动的感觉，因为我们试图理解自己所生活的世界。

虽然普遍的焦虑症是一种需要诊断的临床疾病，并且一次会影响多达七分之一的澳大利亚人，但最近几个月普遍感到焦虑，这是大流行期间普遍报道的经历。

尽管没有一种食物或饮食可以解决焦虑，但越来越多的研究表明，特定的饮食模式与焦虑的常见体征和症状的改善有关。

因此，如果您最近几个月没有感觉到自己的最佳状态，这里有一些关键食品可以养成饮食，这些食物被证明会影响我们在这个充满挑战的时期自我抚慰的日常压力的情绪和经验。

大西洋三文鱼

如果您的目标是优化心情，则必须使用最高量的Omega 3脂肪。有许多研究表明，在油性鱼类中发现大量脂肪，DHA和EPA大量的人不太可能遭受情绪障碍，因为众所周知，这些脂肪可以帮助调节调节情绪的神经递质。鲑鱼也是维生素D的丰富自然来源，它在情绪调节中起作用。为了获得足够的这些重要脂肪，至少每隔第二天，旨在在饮食中包括100克鲑鱼。

原味酸奶

随着我们更多地了解肠道健康与我们的心理健康的关系时，我们发现大脑和胃肠道是错综复杂的。换句话说，保持我们的肠道健康是管理情绪和焦虑症状的重要组成部分。我们可以使肠道健康保持正轨的最强大方法之一是将其正确喂食，例如，含有益生菌的天然酸奶，涉及调节情绪，免疫功能和体内炎症的好细菌。纯天然酸奶还有助于确保饮食中添加的糖的含量最低，因为调味酸奶可以是添加糖的重要来源。

茶

黑茶和绿茶是含有氨基酸L-茶氨酸的少数几种食物中的两种，该食物具有临床证据，可支持其在减轻某些焦虑症状方面的使用。具体而言，已经表明，l-茶氨酸在消费后促进平静，减去嗜睡的影响。虽然许多研究L-茶氨酸的作用的研究已经使用补充形式完成，但我们确实从红茶中获得了合理的数量。唯一的缺点是茶确实含有适量的咖啡因，对于那些敏感的咖啡因，可能值得寻找无咖啡因的绿茶和红茶品种，从而从L-茶氨酸中获得益处，从而减去咖啡因的刺激作用。

黑巧克力

巧克力经常与情绪改善有关，但是尚未确定这是由于黑巧克力的营养概况或其带来的乐趣所致。从营养的角度来看，黑巧克力是抗氧化剂和色氨酸的丰富来源，氨基酸直接参与5-羟色胺的产生，感觉良好的激素。无论黑巧克力使我们感觉良好的原因是什么，请记住，它的能量很高，并且确实含有咖啡因，因此请密切注意您的部分，并每天最多瞄准40克，以收获任何与情绪相关的好处。

全格林酸面团

我们中的许多人每天都喜欢面包，但我们中的人数少得多，投资于提供卓越健康益处的面包。虽然新鲜的全麦面团面包比普通切成薄片的面包贵得多，但吃全麦或黑麦酸面团的好处是，您不仅可以用更多的饮食纤维和全麦帮助滋养肠道，而且还添加了额外的营养素。支持肠道健康。

香蕉

大自然的天然能量，香蕉特别富含维生素B6，单个香蕉提供了整个每日推荐的摄入量的近三分之一。维生素B6在体内能量产生中起关键作用，有助于调节血糖水平，并参与免疫功能。最重要的是，从心理健康的角度来看，绿色，未经绿色的香蕉提供了大量的益生元纤维，这些纤维有助于喂养我们的肠道细菌并保持肠道健康。通过在烘烤和冰沙中使用绿色香蕉，或者选择香蕉作为滋养，甜食，以帮助您减少摄入加工零食的食物，从而促进这些强大的纤维。