杰米·奥利弗（Jamie Oliver）的新食谱中的三个单盘食谱

如果有一个主题贯穿杰米·奥利弗（Jamie Oliver）的最新食谱，那就是最小洗涤的艺术。

一锅奇迹和简单的，淘汰的托盘是一，它吸引了日常食材和食品储藏室，例如帕萨塔（Passata），烤宽面条，鸡肉和新鲜蔬菜。

他在本书的介绍中写道：“烹饪对许多人来说是很多事情，也是最奇妙的追求，但是当涉及到日常压力时，似乎一次又一次地，便利规则。”

“一我的敬意使您的生活更简单，更方便，而没有任何折衷的味道。”188bet金博宝

这里有三种无压力食谱可以在家尝试。

茴香种子，基安蒂，大蒜，番茄和欧芹

供应1

总时间14分钟

配料

方法

将水壶煮沸。将千层面板切成3厘米的条，制成pappardelle。剥皮并切成大蒜。切碎欧芹的顶部一半，然后将茎分开，使它们分开。将28厘米的油炸锅放在高温下。
加热后，将一点点细雨滴入锅中，然后将Sausagemeatemeat从皮肤中挤出到锅中，用勺子将其打碎（如果使用蔬菜香肠，崩溃或切片）。油炸并搅拌2分钟，然后加入大蒜，欧芹茎和茴香种子。一旦变成金黄色，加入良好的红酒，让它煮开，然后加入帕萨塔，然后将面食撒入锅中。小心地倒入足够的水壶水以覆盖面食 - 约300毫升。让它冒泡4分钟，或者直到面食吸收大部分水，您会得到一个好浓郁的酱汁，定期搅拌，并在需要时散发出额外的水（如果需要）。关闭热量，加入欧芹叶，然后调味以完美。如果您愿意，用帕尔玛干酪的光栅和一吻的特级初榨橄榄油来完成。

能源464kcal;脂肪13.8克;坐着脂肪4.1克；蛋白20.1g;碳水化合物55.4克;糖11克；盐1.1g;光纤5G

香肠Pappardelle照片：©David Loftus，2022

甜洋葱和辣椒，蓬松的米饭，酸奶和火箭

供应4

准备7分钟

厨师1小时

配料

方法

将烤箱预热至200C风扇效果（220c常规）。剥皮并将洋葱减半。将辣椒撕成大块，丢弃种子和茎。将其全部放入25厘米x 35厘米的烤盘中，烤鸡肉，cajun调味料和整个未磨损的大蒜丁香。淋上1汤匙橄榄油和红酒醋，用黑胡椒粉调味，拌匀，使鸡皮侧抬起。烤40分钟。
将水壶煮沸。从烤箱中取出托盘，然后将软大蒜丁香捣碎成托盘汁，丢弃皮肤。在鸡周围，倒入1杯米饭和2杯沸腾的水壶（600毫升）。小心地用锡箔纸盖住，然后返回烤箱20分钟，或者直到米饭蓬松，鸡肉很容易从骨头上拉开。季节到完美，然后与酸奶，火箭，少许黑胡椒和毛毛雨（如果您愿意的话）食用。

去素食用磨碎的胡桃南瓜或茄子替换鸡肉，切成大块，并以完全相同的方式煮熟。

能源633kcal;脂肪22.5g;坐着脂肪5.9克；蛋白质34.6g;碳水化合物77.6g;糖12.4g;盐0.5g;光纤5.8克

Cajun Chicken Traybake照片：©Richard Clatworthy，2022

大米，香肠，培根，葱，hp酱和吐司士兵

供应2

总时间15分钟

配料

方法

将30厘米的不粘煎锅放在中火上。将SausageMeat从皮肤中挤出到锅中。大致切碎并加入培根。煮至金黄色，偶尔搅拌，用勺子将Sausagemeat分解。修剪葱，切成1厘米的长度，然后加上HP酱加入锅中。用火扔2分钟，然后与米饭一起进去。继续定期扔2分钟，然后将米饭推到锅的一侧。将辣椒酱汤匙倒入上面，然后将鸡蛋在顶部裂开。
烤面包时，将鸡蛋盖住并炸鸡蛋。将鸡蛋撒上一个黑胡椒粉，将烤面包切成士兵，然后在桌子中间食用。错误，但对 - 你幸运的人。