在新的一年里，我们大多数人最不想做的事情就是开始令人沮丧的限制性饮食，或者在天亮前艰难地去健身房。相反，在2021年，要想保持健康和健康，只需简单、温柔和找到内心的平静。以下是明年将改变我们生活的健康趋势……

1.禁食——每天禁食14小时

2021年，间歇性禁食(或限时进食)的趋势将继续增长，因为越来越多的证据表明它对减肥和全面健康有益。

哈利街的营养学家珍妮特·海德在她的新书中说，只要在早上8点到下午6点之间正常用餐，你就可以在三个月内减掉半英石10小时节食下个月出版。

她解释说:“研究表明，这是最佳点。”“夜间禁食14小时有助于改善心脏健康，降低血压，预防2型糖尿病，因为我们的身体进入了修复模式。这是一种更温和的减肥方式。”

这背后的科学表明，人类在我们现在吃东西的时候从来就不应该吃东西。由于人们早餐吃得早，晚餐吃得晚，他们的身体系统没有足够的时间在一夜之间恢复。

2.摄入新的超级食物

在今年预测的新超级食物中有角豆树．这种巧克力替代品正在复兴，因为它含有羟脯氨酸，这是一种参与胶原蛋白生成的氨基酸，纯素饮食中通常缺乏这种氨基酸。

富含淀粉的面包果煮熟后尝起来有点像面包，但也可以晒干研磨成面粉，英属哥伦比亚大学的一项研究表明，这种面粉比小麦更容易消化。首席研究员Ying Liu说:“面包果制成的面粉是一种无麸质、低血糖指数、营养丰富、蛋白质齐全的现代食品。”

Mankai浮萍也被称为球形Wolffia globosa，含有纤维、铁、叶酸和维生素B12，可以帮助你减肥。

发表在《心脏》杂志上的一项新研究发现，遵循地中海饮食的男性每天喝一杯浮萍在六个月的时间里，Shake与单独节食的人相比平均多减了800克。普通浮萍(Lemna minor)在欧盟获得了用于食品补充剂的许可，但球形Wolffia粉仍在审查中，以确定它是否可以被归类为“新食品”并被允许用于补充剂。

3.拥抱内做一些小小改变

Joanne Mallon，作者每天5分钟改变你的生活y(1月出版)建议用“微小的改变”取代新年生活方式的彻底改变:改善你生活的小而简单的改变，比如走出去看看天空，或者花五分钟时间与邻居交谈，不只是说“你好”。她说:“即使是这样最小的互动也能让我们感觉更紧密，不那么孤立。”

4.增强免疫力的休息

对英国人来说，国际旅行最近已成为一种奢侈，但当它重新提上日程时，许多度假者将放弃泡在鸡尾酒里的休息，选择更健康的选择。在专业度假提供商Health and Fitness Travel，“增强免疫力的静修”的预订量增长了22%。

创始人保罗·约瑟夫说:“我们的客户希望继续或开始他们的健身之旅，提高抗压力能力，增强免疫力，从而在动荡的2020年之后改善他们的身心健康。”

前往希腊、西班牙和泰国的豪华旅行可以为旅行者提供血液和尿液检查、营养分析、通过改变生活方式提高免疫力的指导，以及深度冥想、森林漫步和水下按摩等一系列治疗，从而促进健康。

没有确凿的证据表明这些疗法真的能改变你身体的免疫反应，但这并没有阻止英国人拼命逃离忧郁——而且它们肯定比过度吃自助餐更好。

5.那就是巧克力

英敏特咨询公司表示，现在三分之一的成年人比疫情前更焦虑，减压食品将在2021年大受欢迎。巧克力已经是一种众所周知的情绪助推器，加州洛马琳达大学2018年的研究表明，含有70%以上可可的巧克力对压力和炎症水平、情绪、记忆和免疫力都有积极作用。

但精明的生产商现在正在开发“增压”巧克力——添加了其他缓解压力的化合物，如亚洲药物中用于促进睡眠的灵芝，以及研究表明有助于减轻焦虑的大麻提取物CBD。

6.吃“气候饮食”

担心我们对地球的影响，但又不能坚持素食?气候主义可能是前进的方向。这种饮食方式意味着坚持食用低碳足迹和对环境影响最小的食物，如当地和季节性农产品、可持续发展的鱼类、来自高福利、自由放养供应商的动物产品，同时避免过度包装。

根据气候网络的说法，肉食者应该把牛肉和羊肉换成猪肉和鸡肉，这样每年可以减少一吨二氧化碳的排放。报告称:“像牛、绵羊、山羊和鹿这样会反刍的食草动物对气候的影响要大得多。”

7.让你喋喋不休的思绪平静下来

到2020年年中，近五分之一的成年人患有某种形式的抑郁症，是前一年的两倍，所以关于心理健康的书籍注定会很受欢迎。心理学家伊桑·克罗斯的新书喋喋不休承诺帮助读者驾驭自己内心的声音，防止他们“陷入消极的自我对话和无休止的沉思”。

心灵教练唐·麦克弗森将我们内心的消极声音称为“猴子心灵”，这个名字来源于佛教，佛教认为它就像一只猴子在一棵树间荡来荡去。他的《如何控制你的猴子思维》(将于1月出版)解释了如何通过呼吸和提高意识来“驾驭”这种内在的声音。他说:“在2021年，我们都需要学会如何调整我们的大脑，让自己更冷静，有一个更平衡的视角。”

8.主流更年期

约翰·刘易斯表示，格温妮丝·帕特洛和梅格·马修斯等名人帮助更年期成为今年的主流。该公司预测，帮助应对症状的产品将在2021年激增，如补充剂、脱毛设备和用于应对潮热的冷却喷雾。卡姆威尔还预测，更年期技术将是下一个大事件，比如腕戴设备Grace，它可以通过冷却贴片跟踪和抵御潮热。

9.找个钳工

零售商WeMakeGyms.com今年的家庭健身房咨询量增加了30%。合理的下一步是装饰棚子。

至少对斯科特·丘奇(Scott Church)来说，棚屋办公室(shoffice)正在被“shym”所取代。疫情期间，他有三个二十多岁的儿子在家，他看到了发挥创造力的机会。他解释说:“我们觉得没有必要更新健身房会员资格。”“但我们必须升级屋顶结构，这样我们才能装下一个拳击袋。”

英国《每日电讯报》